Cara mengatasi insomnia atau susah tidur memang tergolong tidak mudah dibutuhkan usaha khusus untuk bisa mengatasi persoalan ini. Insomenia ini merupakan permasalahan sulitnya kita tidur secara normal sebagaimana orang bisa dengan mudah untuk tidur di malam hari. Kesulitan tidur ini tentu saja memiliki dampak yang sangat buruk bagi kesehatan juga akan dipastikan berdampak pula pada kinerja anda di siang hari. Justru ketika jam kerja mungkin saja yang anda lamai justru adalah perasaan mengantuk dan malas-malasan. Apabila ini terjadi pasti akan menjadi persoalan yang memang harus segera di atasi.
Tips dan cara mengatasi insomnia
Ada cara mengatasi insomnia yang cukup sederhana, dan dipastikan anda bisa melakukannya, berikut adalah kiatnya:
1. Melakukan Aktivitas yang menyehatkan
Sebisa mungkin meluangkan waktu untuk beraktivitas yang bisa menyehatkan badan seperti berolahraga di siang hari. Menurut Chris Kline, PhD, ilmuwan dari Fakultas Kedokteran University of Pittsburgh yang mempelajari ilmu efek olahraga terhadap tidur, melakukan latihan fisik bahkan dalam porsi moderat ditambah dua sesi latihan otot terbukti bisa memperbaiki kesulitan tidur di kalangan perempuan. Olahraga dapat mengurangi tingkat kecemasan dan depresi serta dapat membantu mengatur suhu pada tubuh kita.
2. Menurunkan Intensitas Cahaya
Membiasakan untuk menurunkan intensitas cahaya dalam kamar Anda atau bisa tanpa memakai lampu. Menurut Michael Terman, PhD, seorang peneliti cahaya dan ritme biologis dari Columbia University Medical Center, mematikan lampu kamar merupakan upaya memberikan sinyal kepada tubuh bahwa waktu tidur sudah tiba.
3. Mengecek dan memilih jenis lampu kamar tidur yang pas.
Pilih lampu dengan nuansa cahaya “soft” atau “warm” yang mempunyai temperature 3000 kelvins atau di bawahnya. Lampu jenis ini diyakini tidak akan memicu insomnia pada diri anda. Jenis bola lampu juga dapat memengaruhi mudah tidaknya seseorang untuk tertidur. Cahaya lampu putih yang dingin dan terang seperti lampu neon yang berisi komponen biru yang signifikan, adalah jenis cahaya yang mungkin dapat mengganggu waktu tidur. “Cahaya biru, lebih daripada warna lain dalam spektrum cahaya, dapat menekan tubuh melepaskan melatonin, yaitu hormon yang membuat kita mudah mengantuk”.
4. Matikan Gadget atau Televisi
Turunkan intensitas cahaya pada layar gadget Anda atau televisi Anda bila memang sedang menonton siaran atau membuka alat elektronik lainnya. Menonton televisi atau membuka gadget mungkin dapat membuat Anda menjadi lebih rileks, tetapi layat TV, tablet, atau komputer anda akan memancarkan cahaya warna biru lebih banyak ketimbang lampu di kamar Anda. Belum lagi, obyek yang Anda tatap di layar akan menjadikan Anda berkonsentrasi sehingga otak akan terus bekerja. Bukannya Anda tambah mengantuk, tetapi malah tambah asyik menatap layar.
Baca juga: Obat herbal diabetes dan insomnia Ampuh
Insomnia dapat membuat kesehatan anda memburuk. Tangani insomnia anda sejak dini dan praktekan tips dan cara mengatasi insomnia di atas untuk membantu anda mendapatkan pagi hari yang lebih baik.
Posting Tips dan cara mengatasi insomnia ditampilkan lebih awal di Obat Herbal.